Comment rester en bonne santé malgré un poste de travail assis ?

Être assis au quotidien peut être obligatoire pour beaucoup de métier. Malheureusement, il est facile de voir sa santé se détériorer si l’on adopte pas rapidement de bons réflexes. Ensemble, nous allons voir les habitudes à prendre pour rester en bonne santé malgré un poste de travail assis.

Il existe trois points essentiels pour commencer :

• Boire suffisamment d’eau (1,5L d’eau par jour)
• Surveiller votre alimentation en privilégiant un régime riche en fibres (fruits, légumes, céréales complètes…) 
• Eviter les bains chauds et finir vaut douches par un jet d’eau froide sur les jambes (remontant des pieds vers les cuisses)

Rester assis peut également développer certains problèmes comme l’insuffisance veineuse. Le retour veineux assure la circulation sanguine des pieds vers le cœur. Lorsqu’il est déficient, le sang remonte difficilement.

Vous pouvez prévenir l’insuffisance veineuse en agissant au quotidien :

• Evitez de croiser les jambes
• Utilisez un repose pieds
• Serrez les genoux l’un contre l’autre pendant une minute
• Contractez les muscles des cuisses
• Changez de position régulièrement
• Faites régulièrement des mouvements de flexion-extension de la cheville

Même dans une bonne position de travail, maintenir une posture statique fait travailler les mêmes muscles pendant des heures. Les fibres musculaires sont en tension et ne se reposent pas, des douleurs apparaissent.

S’étirer régulièrement et changer de position permet de faire travailler les muscles en dynamique et de soulager la douleur.

Reposez vous de la bonne manière :
Une nuit de sommeil doit être d’au moins 8 heures pour récupérer de sa journée de travail.
1H/nuit de sommeil perdu équivaut à 4 nuits de sommeil perdu dans le mois.

Conseils complémentaires :

• Dépistez et corrigez vos défauts visuels
• Variez vos tâches de façon à ce que les mécanismes sollicités au niveau postural, nerveux et visuels ne soient pas toujours les mêmes pendant une longue période.
• Faites des pauses régulières
• Optimisez votre poste de travail

Pour rester en bonne santé, il faut impérativement que vous ayez une alimentation adaptée. Cela peut devenir compliqué quand on est en télétravail : on ne sait plus comment prendre de pause pour manger ou se préparer un repas. Découvrez nos conseils pour bien se nourrir, même au télétravail !

Paul Batisse, Community Manager

« Passioné de jeux vidéos depuis tout petit, je m’attèle aujourd’hui à trouver des sujets pertinents sur l’informatique et à écrire quelques conseils pour améliorer le quotidien du plus grand nombre. »

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